Die 7 größten Krafttraining/Bodybuilding Fehler
87% aller Kraftsportler begehen diese Fehler
1. Ein zu hoher Split wird gewählt
Gerade Anfänger begehen diesen Fehler. Im Fitness Studio angekommen, wird erstmal geguckt was die anderen machen. Die anderen sind zwar schon etwas länger dabei, jedoch sind sie genauso unwissend wie die Anfänger. Viel zu viele von ihnen machen einen 3er Split, obwohl dieser höchstens bei nur sehr weit fortgeschrittenen Natural Athleten Sinn macht.
Unsere Empfehlung:
Mache einen Ganzkörperplan für mindestens 3 bis maximal 24 Monate. Fokussiere dich dabei auf die Grundübungen und erlerne die Technik. Anschließend raten wir dir für die nächsten 3 bis 5 Jahre, einen 2er Split durchzuführen. Der 2er Split ist dem 3er Split (bei naturalen Sportlern) absolut überlegen. Vom 5er Split müssen wir gar nicht erst reden.
Denn; Du kannst jeden Muskel 3 mal die Woche trainieren, statt nur 2 mal. Dies ist essentiell, denn die Muskel Synthese, also der Befehl deines Gehrins an die Muskeln, zu wachsen, hält nur für maximal 48 Stunden.
2. Das Beintraining wird vernachlässigt
Viele Menschen gehen mit folgenden Zielen ins Fitness Studio: attraktiver werden, ein Sixpack zu bekommen, oder eine muskulöse Brust und breite Schulter aufzubauen. Die wenigsten interessieren sich leider für muskulöse Beine und schenken dem Beintraining deshalb so wenig Beachtung wie möglich. Dies kann langfristig zu einem großen Problem führen.
Nicht nur sehen Menschen mit einem breiten Kreuz und Spagetti Beinen komisch aus, auch ist das Beintraining für den Erfolg am Oberkörper mitverantwortlich. Der Unterkörper macht im Grunde 50% des Gesamten Körpers aus und sollte deshalb auch genauso häufig trainiert werden.
Zwar befinden sich weniger verschiedene Muskelgruppen an den Beinen, als am Oberkörper, dafür handelt es sich aber um sehr viel größere Muskeln. Deshalb schüttet der Körper gerade bei einem schweren Beintraining extra viel Testosteron aus. Von diesem Testosteron profitiert auch der Oberkörper.
3. Beim Training motiviert, aber bei der Ernährung & Regeneration schludrig
Das eigentliche Training ist für weniger als 50% des Gesamterfolges verantwortlich! Die Ernährung, sowie die Regeneration spielen eine ebenbürtige Rolle.
Wer nach einer Krafttrainingseinheit zu McDonalds fährt, hätte auch gleich zuhause bleiben können. Was die Regeneration betrifft, ist der Schlaf mit Abstand am wichtigsten. Ein erholsamer Schlaf, der 7 bis 9 Stunden andauert, ist optimal.
4. If it Fits your Macros
If it Fits your Macros (IIFYM) ist eine absolut dumme Denkweise für jeden Kraftsportler. Es bedeutet, dass man essen kann was man möchte, so lange man nicht seine Kalorien überschreitet und auf die richtige Anzahl an Kohlenhydraten, Protein und Fetten kommt.
Dabei tun sich folgende Probleme auf:
- Mirkonährstoffe, sprich Vitamine & Mineralstoffe werden komplett auser Acht gelassen.
- Gerade in einer Diät wird man durch IIFYM ständig Hunger haben, da man nicht auf sättigende Lebensmittel setzt.
- Durch Fast Food etc. verschlechtert sich die Verdauung enorm. Eine gute Verdauung ist aber für ein gutes Training und eine gute Regeneration unerlässlich.
5. Es werden nur die Übungen gemacht, die Spaß machen
Auch dies ist ein Krafttraining/Bodybuilding Fehler den ich im Fitness Studio leider viel zu häufig sehe. Viele Bodybuilder und Kraftsportler machen sehr viele verschiedene Übungen für die Arme, aber sehr wenige für die Beine.
Darüber hinaus werden oft Übungen am Kabelzug gewählt, anstatt erst einmal die Grundübungen durchzuführen. Wer mehr als 2 Übungen für den Bizeps macht, macht in 99% der Fälle etwas falsch.
6. Ego zerstört Technik & Fortschritt
Dieser Krafttraining/Bodybuilding Fehler ist eigentlich selbst erklärent und Personen die diesen Fehler begehen wissen es meistens auch selbst, aber dennoch wird er sehr häufig gemacht. Jeder sollte mit der Einstellung ins Training gehen, die beste Version seiner selbst zu werden.
Dies kann man nur erreichen, wenn man ehrlich zu sich selbst ist und nicht so sehr darauf achtet, was die anderen machen, können, oder von einem denken. Wer ein zu hohes Gewicht wählt, vernachlässigt außerdem seine Form und läuft Gefahr sich zu verletzten.
Eine zwanghafte, 3 monatige Trainingspause aufgrund einer kaputten Schulter, ist das letzte was man braucht. Trainiere also lieber mit niedrigen Gewichten, achte auf deine Technik und steigere dich kontinuierlich in sehr kleinen Schritten.
7. Kontinuität ist Uncool
Der letzte Krafttraining/Bodybuilding Fehler ist vielleicht sogar der aller Größte & Häufigste. Um Fortschritte zu erzielen, muss man etwas kontinuierlich tun. Du musst dich kontinuierlich gut ernähren und auch regelmässig zum Training gehen.
Dabei gilt: Lieber 3 mal die Woche für je 45min die Grundübungen durchführen, als 6 mal die Woche für 2 Stunden alles geben und dann nach einem Monat schon das Handtuch werfen.
Gerade Anfänger sind am Anfang sehr motiviert, geben dann alles und verlieren schon nach wenigen Wochen die Lust. Bleib am Ball und geh auch an Tagen trainieren, die nicht optimal verlaufen. Ein schlechtes Training an einem schlechten Tag, ist genau so wichtig wie ein gutes Training an einem guten Tag.
