Langhantelstange

Langhantelstange Guide 2017

Welche Langhantelstange passt zu mir?

Eine vernünftige Langhantelstange ist für jeden Kraftsportler und Bodybuilder unabdinglich. Sie ermöglicht es erst richtig schwer und effizient zu trainieren. Anders als beim Training mit der Machine, erlaubt eine Langhantelstange eine kontinuierliche Gewichtssteigerung in kleinen Schritten.

Des weiteren werden beim Training mit der Langhantel, sehr viele Muskelgruppen beansprucht,einschließlich der Stabilisationsmuskeln, welchen beim Isolierten Training an der Maschine wegfallen.

Zu guter Letzt kann man beim Langhantel Training, sehr viel Gewicht bewegen, was für zusätzliche Muskelreize und einer höheren Testosteronausschüttung sorgt.


Unterschiedliche Preisklassen für unterschiedliche Ansprüche



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Olympische Langhantel
Langhantelstange 30mmLanghantelstange 30mm
Olympische LHSolideBillig
Länge220 cm200 cm120/140/160/183 cm
Innenmaß131 cm138 cmk.A.
Gewicht20 kg11 kg6,9 / 7,9 / 8,9 / 10 kg
Griffbreite30 mmk.A.k.A.
Hantelscheiben Durchmesser50 mm30 mm30 mm
Belastbarkeit450 kg200 kgk.A.
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Wie lang muss eine Langhantelstange sein?

Die originale Olympische Langhantel ist 2,20 Meter lang und 20 kg schwer. Die Länge der Innenseite beträgt ca. 1,32 Meter. Falls dir das original zu teuer sein sollte, kannst du auf viele Alternativen zurückgreifen.

Je nach deinen individuellen Ansprüchen, sind unterschiedliche Langhantelen, mal mehr, mal weniger gut für dich geeignet. Für das Fitness Training daheim, reicht für den Hobbysportler meist schon eine 160 cm lange und 10 kg schwere Langhantel.

Aber Vorsicht: Diese Art von Langhantel ist meistens zu kurz für ein Power Rack, Kniebeugenständer, oder für eine Bankdrück Vorrichtung und ist für wirklich schweres Krafttraining nicht geachtet.

Daher raten wir jedem Sportler, der es mit dem Training etwas ernster nehmen möchte, sich gleich eine mindestens 2 Meter lange Langhantel anzuschaffen. Diese Hantel sollte dann auch am besten genau 20 kg wiegen und eine Innenseitenlänge von mindestens 125 cm besitzen.

Mit dieser Innenseitenlänge passt die Langhantel auf fast alle Vorrichtungen, einschließlich der meisten Power Racks. Wer hingegen die Hantel nur für ein paar Bizepscurls nutzen möchte, der kann natürlich auch auf die günstigere, leichtere, weniger belastbare und kürzere Variante zurückgreifen.


Wie hochwertig / belastbar muss eine Langhantelstange sein?

Die Olympische Langhantel kann mit mehreren Hundert Kilo belastet werden, ohne sich auch nur einen Zentimeter in der Mitte zu biegen. Diese Qualität hat natürlich auch seinen Preis, weshalb eine so hochwertige Langhantel nur für absolute Fitness Liebhaber zu empfehlen ist. Jedoch haben auch Olympische Langhanteln so ihre Unterschiede.

Manche Olympischen Langhanteln können ein Gewicht von 450 kg bewältigen, während andere sogar mit 900 kg fertig werden. Die 900er Langhantel ist natürlich noch, um einiges teurer und für den normal Sterblichen sollte eine maximale belastbarkeit von 450 kg auf völlig ausreichen.

Neben den Olympischen Langhanteln gibt es dann noch Hanteln für den normalen Hobbysportler. Diese Langhantel besitzen dann eine Länge von 100, 120, 140, 160 oder 180 cm und wiegen meistenes um die 10 kg. Es ist natürlich selbstredent das diese Art der Langhantel sehr viel weniger belastbar. Bei manchen dieser Hantel ist bereits bei 100 kg Schluss, weshalb sie sich nur für Anfänger eignen und man auch keine schweren Grundübungen mit ihnen durchführen sollte.


Millimeter genau – 30mm vs 50mm

Grob gesagt sind die 30mm Hanteln für Zuhause gedacht, während man die 50mm Hanteln eher im Fitness Studio vorfindet. Die 30mm Hantelstangen, sowie die Hantelscheiben, sind meistens etwas günstiger, dafür aber auch weniger hochwertig.

Die 50mm Ausrüstung ist dagegen etwas teurer, aber auch für wesentlich höhere Lasten gedacht. Deshalb empfehlen wir auch ambitionierten Kraftsportler, die „nur“ zuhause trainieren wollen, sich von vornherein das 50mm Equipment anzuschaffen.

Denn eine 50mm, 200 – 220 cm lange Langhantelstange ist für fast jedes Fitnessgerät, einschließlich dem Power Rack geeignet und erlaubt es bei den Grundübungen, schwer zu heben.


Die Olympische Langhantel

Nicht jede Olympische Langhantel ist gleich, insbesonders bei der Belastbarkeit und dem Preis unterscheiden sie sich. Je belastbarer, desto teurer, logisch. Hier stellen wir dir die verschiedenen Olympischen Langhanteln einmal vor, damit du den besten Deal für dich findest.

Last / Griff / Hanteln / Länge / Innenseite / GewichtPreis prüfen

Olympia Langhantelstange

250 kg / k.A / 50 mm / 220 cm / k.A. / 20 kg

langhantel

Langhantelstange 50mm300 kg / 30 mm / 50 mm / 220 cm / 132 cm / 20 kg

langhantel

Olympische Langhantel450 kg / 30 mm / 50mm / 220 cm / 131 cm / 20 kg

langhantel

langhantelstange 20 kg450 kg / 28 mm / 50 mm / 220 cm / 131 cm / 20 kg

langhantel

langhantelstange 200 cm900 kg / 28,5 mm / 50 mm / 220 cm / 131 cm / 20 kg

langhantel

Tipp: Selbst wenn du nicht glaubst jemals mehr als 300 kg zu heben, ist es ratsam eine etwas höhere Belastbarkeit zu wählen (z.B. 450 kg), da die tatsächliche Belastung auf die Stange, bei einem Fall, mit zunehmender Höhe größer wird.

Unterschiedliche Griffbreite bei der Olympischen Langhantel

Fast alle Olympischen Langhanteln haben eine Griffbreite von 28 bis 30mm. Die Griffbreite ist für gewöhnlich Geschmacks- und Gewöhnungssache und hat keinen direkten Einfluss auf das Training.

Dennoch gibt es kleine, aber für den Profisport signifikante Unterschiede. Eine dünnere Langhantel kann beim Kreuzheben besser gegriffen werden und beim Kniebeugen liegt eine dünne Langhantelstange näher am Körper. Ein paar Millimeter, die jedoch bei ein paar Hundert Kilo entscheident sein können.

Durch eine dickere Griffbreite, trainiert man wiederum die Griffkraft etwas mehr, was beim Training ja auch nicht schaden kann. Darüber hinaus drückt sich eine dicke Langhantelstange weniger ins „Fleisch“ rein, was einige als angenehmer empfinden.


Langhantelstange kaufen – Aber Wo?

Kürzere Langhantelstangen (unter 200 cm) mit 30mm gibt häufig noch in kommerziellen Sportgeschäften oder im Großhandel. Wer auf der Suche nach einer Olympischen Langhantel ist, mit 50mm dwer ist im Internet am besten aufgehoben. Auf Amazon gibt es eine große Auswahl an Olympischen Langhanteln, von vielen verschiedenen Anbietern, mit unterschiedlichen Preisen und Belastbarkeiten.

Darüber hinaus ist der Kauf im Internet in 9 von 10 Fällen günstiger, weshalb es in jedem Fall zu empfehlen ist, vor dem Kauf verschiedene Onlineshops aufzusuchen.

Die Versankosten belaufen sich auf 0 bis 10€, wobei gut die Hälfte aller Langhantelstangen (meistens die Hochwertigen) eine kostenlose Lieferung innerhalb Deutschlands anbieten.


Unser Fazit zur Langhantelstange

langhantelstangeFür Jeden der nur mit einer Langhantelstange, ein paar Gewichten und evtl. eine Yogamatte trainieren möchte, dem empfehlen wir eine kurze, aber auch günstige Langhantel.

Für alle ernsthaften Kraftsportler und Bodybuilder, die mit ihrer Langhantelstange auch Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen ausführen möchten, denen empfehlen wir eine Olympische Langhantel mit einer maximalen Belastbarkeit von ca. 450 kg.

Darüber hinaus, sollten ersnthafte Kraftsportler auf eine Langhantelstange mit 50mm setzen, während Gelegenheitssportler mit 30mm besser fahren.